POMPKI NA

...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]

środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na [...]

najpierw rób pompki 8-12 seri biceps 6-8 seri rowerek 30 min a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz wiekszych glupot nie widzialem ostatnio. On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać wez skoncz pisac te glupoty bo az mi sie nie chce tego czytac. Co ma zrobic napisalem.

Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź. Pompki spokojnie moge robić, gorzej jest z brzuszkami, moge ćwiczyć na atlasie sklony z górnym drążkiem. Piszecie o seriach, ile powtórzeń ma być w jednej serii? I o co chodzi z tymi SOG'ami??

zadne pompki,brzucszki etc, dieta+aeroby bez tego zebys nie wiem co robil tluszcz nie poleci. Napisane masz jasno co i jak. Atlas cw tez wejdz zobacz jakie sa cw,i uloz plan na CALE cialo. Sama klatka + bic = 0

[...] pompek a mysalc o treningu z ciezarami masz wizje 15 latka pod 100 kg sztanga. Wiec ja sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ? GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z OBCIAZENIEM SWOJEGO CIALA CZY JAK ANALOGICZNY RUCH WYCISKANIA NA LAWCE Z CIEZAREM NP 35 KG :) Wiec chyba jest jasne kto powinien tutaj mlotka uzyc na swojej glowie. [...]

co masz na myśli "cwicz,ale nie z ciezarami" ciezarki to podstawa treningu:d tak mysle, a tak pozatym to jak cwiczyc? MYŚLĘ, ŻE S.M.P.A. MIAŁ NA MYŚLI, ŻEBY NIE UŻYWAĆ SZTANGI, HANTLI, RÓŻNYCH MASZYN ITP. JEDYNIE Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEGO CIAŁA NP. POMPKI, BRZUSZKI, PRZYSIADY, PODCIĄGANIA ITP. ;)

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

słuchaj też tak z rok temu zaczynałem, że siedziałem godzinami na sfd czytając różne posty itd. w końcu jakimś cudem udało mi się ruszyć tyłek sprzed monitora i wziąć się za siebie. Co prawda wtedy jeszcze obrazki były w artykule 'trening dominatora' napisałeś, że jesz dużo. Więc, może zamienisz to na jakąś konkretną dietę ? W 2 godziny na [...]

no niezrozumiales . chodzi nie bezposrednio o cwiczenia na klatke ( bo lepiej takie zmiany jakie wprowadziles itrzymac niz robic tak jak wczesniej moim zdaniem ) tylko o to aby te cwiczenia na klatke nie byly JEDYNYMI . najlepiej cwiczyc cale cialo , bo jak bedziesz cwiczycl tylko sama klatke to juz ci tu ktos powiedzial na co te cwiczenia beda [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu [...]

A po ktorym treningu miales najlepsze efekty?Ja osobiscie jestem zwolennikiem oczywiscie zmian w treningu, ale nie odrazu calych planow od A do Z. W twoim przypadku dalbym cos wiecej na nogi, np. siady na hack-maszynie, na klatke tez dodabym cos z wyciskania, a pompki dalbym na koncu skoro lubisz to cwiczenie np. 3-4 serie do oporu( jak robisz [...]

znowu dałeś triceps przed barkami, nogi to nie tylko to co widzisz z przodu, przy fbw przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 3x8-10p -rozpiętki płasko 3x8-10p (lub odpuść sobie na razie rozpiętki i po 4s wyciskań) Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 3x8-10p [...]

Spokojnie, zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

Powiem tak... Nie układaj specjalnej diety, bo po 1 jesteś jeszcze za młody a po 2 i tak pewnie nie mógłbyś jej przestrzegać ze względu na rodziców. Jedz 5 małych posiłków dziennie, w odstępach 2-3h. Ćwicz dużo i efektywnie. Polecam robić pompki, brzuszki i podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się wywalić ze swojego jadłospisu [...]

Siema, dzięki za odpowiedź ;) Nogi w takim razie będę robił ;) Wklejam ankietę Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 180 Wzrost : 72 Cel treningowy : WAT lub Dęblin Staż treningowy na siłowni : Raz w tygodniu przez 2 lata Uprawiane inne sporty : Szybownictwo, czasem łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - [...]

Wczoraj rower 56 minut. Potem 5x10p biceps na wyciągu drążek prosty. Dzisiaj rano waga +0,1kg :-) Przed treningiem pompki z wiosłem filmik https://youtu.be/DlTBrkZ8-ww

Siłownia jak najbardziej ok lecz bez przesady. Wydaje mi się, że 2/3 treningi w tygodniu będą spoko. Skup się na wyrabianiu techniki, na ciężar nie patrz ponieważ na to przyjdzie pora, choćbyś miał machać hantlem 5kg to machaj. Ćwiczenia takie jak przysiady, wiosłowania, podciągania, pompki, martwe ciągi, wykroki, uginania, wyprosty jak [...]

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]